牛奶跟精緻澱粉讓你更容易出油？IGF-1、升糖負荷與皮脂分泌的實證，控油不是只能靠外擦

低升糖負荷飲食有 RCT 支持，韓國研究甚至用組織切片量到皮脂腺縮小；牛奶只有觀察性關聯，且脫脂風險反而高於全脂。拆解 IGF-1→mTORC1→SREBP-1 路徑、AAD 2024 指引真正立場，以及一個沒人講的邊界：所有研究都做在痤瘡患者身上，不是單純出油族。附 15 篇 PubMed 文獻。